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Nutrición
Poniendo en Acción a MiPlato
Poniendo en Acción a MiPlatoVeamos cómo puedes usar MiPlato personalizado para elegir tus alimentos saludables. Este es un desayunotípico de un local de comida rápida. Notemos la parte que ocupa cada alimento en MiPlato.Un bagel grande es igual a 4 porciones de granos. El huevo es una porción de proteína de ese grupo. Eltocino es también del grupo proteínas. Y el queso es 1 porción de lácteos. Quizá este desayuno te parezcabien. Estás empezando tu día con alimentos de tres grupos. Pero las opciones son altas en grasa y granosprocesados -no lo más saludable que puedes encontrar.Probemos de nuevo, manteniendo en mente a MiPlato. Empieza por cambiar la mitad de tus granos porenteros. Cambia el bagel grande de harina blanca por uno integral, o una tortilla de grano entero de maíz. Elhuevo revuelto del grupo de las proteínas puede acompañarse con frijoles negros y salsa para mejor sabor ypuede ayudar a variar tus vegetales. La mitad de una toronja ayuda a enfocarte en las frutas y leche baja engrasa te ayuda a consumir alimentos ricos en calcio, al mismo tiempo le ayudan a tu cintura.Cambiando a estas opciones consumes una variedad de alimentos de más grupos. Y tus opciones son mássaludables. Después de un inicio balanceado, sigue eligiendo alimentos saludables durante el día. Lasposibilidades son infinitas.Estos son unos ejemplos: Para el almuerzo, un sándwich de pavo ahumado con lechuga jitomate y mostaza.Agrega una taza de jugo de jitomate para variar tus vegetales y completa todo con rebanadas de manzana. Lamitad de tu plato son frutas y vegetales.Si tienes un antojo en la tarde, prueba galletas integrales como parte de los granos enteros. Un yogurt bajo engrasa con bayas puede ser buen refrigerio, o puedes tener en tu escritorio fruta seca para que consumas tuporción de fruta diaria.Para cenar, pollo a la parrilla, una papa horneada con salsa, una ensalada pequeña y un vaso de lechedescremada. ¡Una cena sabrosa! ¿No se te antoja el pollo? Prueba pasta en su lugar. Pasta integral con salsade jitomate y vegetales puede ser una comida saludable para toda la familia. Sólo asegúrate que comes solola porción adecuada para ti.Después de la cena, no te sientes enfrente de la tele o la computadora, sal a caminar con tu familia o escogeotra actividad que disfrutes hacer. Cualquier cosa que decidas comer, recuerda MiPlato. Entra enwww.ChooseMyPlate.gov cuando estés planeando tus comidas.O Descarga la app Start Simple with MyPlate para establecer metas diarias, y obtener tips sobre cómo logrartus metas.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10109B SP PuttingMyPlateIntoAction.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
Entienda los tipos de proteína que se recomiendan y aprenda el tamaño apropiado de las porciones.
Aprender estrategias y herramientas simples para medir el tamaño de las porciones saludables se compra y cocina en casa.
Familiarícese con MiPlato, una herramienta nutricional que le ayuda a elegir alimentos saludables a usted y a su familia.
Aprender estrategias para hacer elecciones saludables de alimentos en restaurantes italianos, mexicanos, chinos o cualquier otro restaurante.
