En la actualidad, el dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de salud. De hecho, la mayor parte de personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Los cambios normales de la edad y algunas ocupaciones que exigen físicamente con frecuencia ocasionan que los discos se desgasten. Una mala postura y patrones deficientes de movimientos pueden acelerar el proceso.
Mantenga su espalda saludableEn la actualidad, el dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de salud. De hecho, la mayor parte de personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Los cambios normales de la edad y algunas ocupaciones que exigen físicamente con frecuencia ocasionan que los discos se desgasten. Una mala postura y patrones deficientes de movimientos pueden acelerar el proceso.Señales y síntomas de problemas de espaldaLos síntomas de dolor de espalda se presentan en un rango de leves a severos. Las señales más comunes de problemas de la espalda incluyen dolor y rigidez en cualquier lugar a lo largo de su columna vertebral desde la base del cuello hasta sus caderas. El dolor puede ser agudo y localizado en su cuello o su espalda media o baja, especialmente después de levantar algo pesado. El dolor crónico en la espalda media o baja puede ocurrir después de estar parado o sentado por períodos prolongados. Otros síntomas pueden incluir un dolor que se irradia desde la región lumbar hacia los muslos y hacia la pantorrilla y los dedos de los pies. También se puede presentar entumecimiento u hormigueo. Los espasmos musculares severos en la región lumbar pueden impedirle pararse recto.Factores de riesgoCualquiera puede tener dolor de espalda, pero su riesgo de dolor en la espalda se puede incrementar con la edad, la herencia, ciertas actividades, su acondicionamiento físico y si fuma cigarrillos.Normalmente, el dolor de espalda empieza entre las edades de treinta y cuarenta años. El riesgo de dolor de espalda se incrementa con la edad.Algunas causas del dolor de espalda, tales como la enfermedad de los discos, pueden ser hereditarias.Actividades como levantar objetos pesados, contorsiones, empujar o jalar objetos, pueden incrementar el riesgo de dolor en la espalda.El dolor de espalda es más común entre personas que están inactivas. La obesidad es también un factor de riesgo importante.Fumar cigarrillos puede evitar que sus discos reciban la nutrición que necesitan, incrementando el riesgo de desarrollar dolor en la región lumbar.Mantenga su espalda saludableBuena posturaCiertas posiciones causan una mayor tensión en su columna vertebral que otras. Mantener una postura apropiada en todas las posiciones ayuda a prevenir el dolor de espada y las lesiones, al distribuir su peso a lo largo de su columna vertebral.Para mejorar su postura, siga estos pasos cuando esté parado o sentado:Respire profundamente.Relaje sus hombros, caderas y rodillas.Piense en sus oídos, sus hombros y sus caderas como una serie de puntos.Ahora, ajuste su cuerpo para conectar los puntos en una línea recta. Use sus músculos abdominales para meter un poco sus glúteos si es necesario.Consejos para el movimiento diarioCuando se sienta, camina, se inclina o levanta algo, su espalda siempre está trabajando. Usted puede reducir el desgaste de su espalda al mantener una buena postura cuando se mueve.Inclínese usando sus rodillas y caderas, no su cintura.Siempre levante el peso con sus piernas al acuclillarse, doblando sus rodillas y tensando sus músculos abdominales. No levante peso con su espalda.Siempre ponga enfrente la carga que está levantando y sosténgala cerca de su cuerpo.Gire con sus pies y piernas y no con su espalda. No gire con su espalda.Conozca sus límites. Tome descansos y pida ayuda para levantar objetos pesados.El ejercicio ayudaCuando los músculos de su abdomen, caderas y piernas son fuertes y flexibles, ellos hacen un mejor trabajo para apoyar a su espalda, reduciendo las probabilidades de una lesión. El ejercicio también puede ayudar a minimizar algunas clases de dolor en la espalda y puede ayudarle a superar una lesión de la espalda si ya la tiene.Es importante hacer la cantidad de ejercicio que sea adecuada para usted. La falta o el exceso de actividad pueden contribuir al dolor de la espalda y si hace mucho ejercicio después de estar inactivo toda la semana es más probable que le cause lesiones dolorosas de la espalda. Es importante hacer alguna forma de ejercicio todos los días, pero no tiene que excederse para mantener su espalda saludable. Los ejercicios de bajo impacto como Tai Chi, Pilates, yoga, levantar pesas, nadar y caminar, pueden fortalecer su espalda y son buenos para los discos que protegen sus vértebras.Qué hacerUnas pocas medidas sencillas pueden prevenir o minimizar la mayor parte del dolor de espalda:Ponga atención a su postura. Use una postura adecuada cuando se siente, se pare y camine.Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante cuando se siente o maneje. Haga ejercicio regular durante la semana. ¡No sea un guerrero del fin de semana!Duerma boca arriba o de lado en un colchón de buena calidad.No fume. Si fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre maneras para dejar de fumar.Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud que tenga.Cuándo llamar a su proveedor de atención médicaGeneralmente, el dolor de espalda se alivia eventualmente con o sin tratamiento. Debe comunicarse con su proveedor de atención médica si tiene:Entumecimiento u hormigueo,Dolor severo, entumecimiento o debilidad que no mejora con medicamento y descanso,Dolor después de una caída o lesión oDolor acompañado de problemas para orinar, debilidad, dolor o entumecimiento de sus piernas, fiebre, escalofríos o pérdida de peso no planificada.Qué hemos aprendidoSu espalda está alineada correctamente cuando sus oídos, hombros y caderas están en una línea recta.Verdadero o FalsoLa respuesta es verdadero.Los ejercicios de bajo impacto pueden fortalecer su espalda y son buenos para sus discos.Verdadero o FalsoLa respuesta es verdadero.Debe llamar a su proveedor de atención médica si tiene dolor de espalda acompañado de debilidad, dolor o entumecimiento en sus piernas.Verdadero o FalsoLa respuesta es verdadero.Para obtener más informaciónNational Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) (Instituto Nacional de la Artritis y Enfermedades Muscoloesqueléticas y de la Piel)Information ClearinghouseNational Institutes of Health (NIH) (Institutos Nacionales de Salud)1 AMS CircleBethesda, MD 20892-3675877-226-4267; 301–565–2966 (TTY)http://www.niams.nih.gov/National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) (Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa)National Institutes of Health (NIH) (Institutos Nacionales de Salud)9000 Rockville PikeBethesda, Maryland 20892888-644-6226; 866-464-3615 (TTY)http://nccam.nih.gov/
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