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Recuperación
Creando tu Plan para Dejar el Tabaco
Creando tu Plan para Dejar el TabacoNo manejarías a lo largo del país sin tener un plan, ni irías al supermercado sin una lista.Dejar el tabaco es exactamente igual. Debes tener un plan para poder dejar de consumirlo y tener éxito.Sigue esta lista para ayudarte a crear y seguir tu plan para dejar de consumir tabaco.Debes: Hacer una lista de las razones que tienes para dejarlo. Tal vez algunas razones sean el costo, lafamilia, inconveniencia y tu salud. Esto te ayudará a enfocarte exactamente por qué quieres dejarlo.Debes: Establecer una fecha. Esto te da tiempo para preparar tu medio ambiente para estar libre de tabaco.Debes: Identificar por qué consumes tabaco. El uso del tabaco es un comportamiento complejo y las personaslo hacen por distintas razones, y muchas veces por una combinación de razones.Debes: Llevar un diario sobre tu consumo de tabaco por unos días. Esto ayudará a que identifiques losdetonantes, las cosas que causan que quieras consumir tabaco.Debes: Identificar estrategias de afrontamiento. El ejercicio y el relajamiento son cosas que puedes hacerpara reproducir la misma sensación que tienes al usar tabaco sin tener que consumirlo.Debes: Formular un plan con tu profesional médico por adelantado de tu fecha escogida, para que puedasafrontar los síntomas de abstinencia.No Debes: Buscar tabaco cuando algo te incita. Sal a caminar, mastica chicle. Haz otra cosa.No Debes: Volver a consumir tabaco, si tienes un momento débil. Acéptalo como un evento aislado y regresaa tu meta de liberarte por completo del tabaco.Dejar el tabaco es algo duro. Sigue esta lista para crear un plan y dejar de consumirlo.Y una vez que tengas tu plan, ponlo en práctica y deja de consumirlo definitivamente.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER59447B SP CreatingAQuitTobaccoPlan.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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