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Ejercicios
Ejercicio con Resultados: Establecimiento de Metas
Ejercicio con Resultados: Establecimiento de MetasSMARTPg 1TranscripciónSin importar la edad que usted tenga, sin importar cuánto tiempo ha pasado sin hacer ejercicio,su cuerpo se beneficiará del ejercicio. Pero comenzar un plan de ejercicios, especialmente siusted no ha estado activo por un tiempo, puede ser abrumador. Para obtener los mejoresresultados, realice sus objetivos SMART.SMART significa específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Y establecerobjetivos SMART le ayudará a usted a tener una idea del ejercicio y a convertirlo en acción.En primer lugar, ser específico. ¿Cuántas veces en su vida ha pensado usted que está listopara hacer más ejercicio y lo convierte en su objetivo? ¿Cómo le fue? La idea es genial, perosin un objetivo claro quizá usted se sintió frustrado porque realmente nunca tuvo nada quealcanzar.En lugar de ello, establezca una meta que sea específica. ¿Planea usted caminar 3 veces a lasemana? Tal vez usted quiere enfocarse en quemar calorías y planea quemar 900 calorías a lasemana mediante el ejercicio. O, tal vez le gustaría correr 1 milla sin detenerse a caminar.Cualquiera que sea el objetivo que usted establezca, busque que sea específico, para saberqué debe hacer para alcanzarlo.Para averiguar fácilmente si usted está alcanzando su objetivo, este debe ser mensurable.¿Caminó usted 3 veces esta semana? ¿Quemó el número de calorías que deseaba? ¿Corrióuna milla sin detenerse?¿Es alcanzable su objetivo? En otras palabras, ¿Pudo usted alcanzar ese objetivo?Es importante establecer objetivos que no sean demasiado fáciles, porque ¿Dónde está eldesafío? Y que no sean demasiado difíciles, porque entonces usted se sentirá frustrado y serendirá.Por ejemplo, la decisión de correr un maratón cuando usted no ha corrido en años puede noser alcanzable en este momento. Trate de correr una milla en primer lugar y luego aumentegradualmente la cantidad que usted corre cada vez. Si una maratón es su objetivo a largoplazo, con el tiempo usted lo conseguirá.Tratando de levantar 200 libras de peso la primera vez que usted añade ejercicios deresistencia a su rutina de ejercicios, no sólo puede ser difícil de lograr, sino que también puedecausar lesiones.En lugar de eso, piense en una meta que se pueda alcanzar y trabaje hacia ella con seguridad.Cada meta que establezca también debe ser realista para usted. ¿Con su apretada agenda,puede usted caminar en su vecindario 5 noches a la semana? Quizás 3 noches a la semana yuna vez en el almuerzo es más realista por ahora.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10213_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Ejercicio con Resultados: Establecimiento de MetasSMARTPg 2Si usted tiene una condición médica, reúnase con su proveedor del cuidado de la salud oentrenador personal para asegurarse de que sus objetivos no aumentarán su riesgo de unalesión o empeorarán su condición. El ejercicio es para largo plazo así que hágalo de manerasegura."Cuando yo pesaba 350 libras, simplemente caminaría durante 5 a 7 minutos y seríasuficiente para estar adolorida y quedar sin aliento. Y yo no podía hacer nada más. Perome levantaba todos los días y seguía haciéndolo. Y quizás un mes después, me dicuenta de que estaba haciendo el doble. Después de dos meses me di cuenta de queestaba haciendo quizás cuatro veces más."Y finalmente, cada meta que usted establezca debe ser oportuna. Establezca una fecha final yprográmela en su rutina diaria. Sin un período de tiempo para alcanzar cada meta, puede queusted nunca la consiga.Voy a caminar 30 minutos 3 veces esta semana.Voy a hacer 1 serie de repeticiones para cada grupo muscular esta semana.Voy a unirme a una clase de aeróbicos en el agua antes de mi cumpleaños.Comenzar un plan de ejercicios puede ser difícil. Pero ver resultados le puede dar a usted lamotivación que necesita para mantenerse en movimiento. Establezca sus objetivos SMART.Específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Y usted tendrá un plan que seadaptará a su vida.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10213_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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